Smartphones, tablets e dispositivos móveis constituem uma grande parte da nossa rotina diária (sim, há muita gente que não consegue lagar o telefone 1 minuto sequer…)
Muitos de nós os usamos desde o primeiro segundo em que acordamos até o último segundo antes de dormir.
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, 71% das pessoas chegam a dormir com um smartphone na mão, na cama ou no criado ao lado da cama.
Fazer isso pode ajudá-lo a se sentir conectado com o mundo, mas essa sensação de conexão tem um preço – seu sono.
Por que os smartphones causam problemas de sono?
Existem três razões principais pelas quais olhar para dispositivos de tela como laptops, smartphones e tablets na hora de dormir ou perto dela podem acabar arruinando o seu sono:
1. Smartphones fazem seu cérebro pensar que ainda é dia
As telas eletrônicas emitem luz azul, um tipo de luz produzida naturalmente pelo sol.
A luz azul indica ao cérebro que é dia, o que suprime a produção de um hormônio relaxante (melatonina) que é liberado naturalmente pelo corpo na hora de dormir.
Embora isso seja bom durante o dia, olhar para o telefone à noite faz com que seu cérebro pense que é dia, tornando mais difícil desligar e adormecer.
2. Smartphones estimulam seu cérebro quando deveria ser relaxante
Se você usa seu telefone ou laptop para realizar tarefas e interagir com outras pessoas, olhar para o telefone antes de dormir pode deixá-lo estressado ou com energia ao invés de relaxado.
É difícil adormecer e continuar dormindo quando sua mente está acelerada e ativa.
3. Smartphones distraem você
Manter o smartphone no quarto pode ser uma distração, mesmo que ele esteja na mesinha de cabeceira ou na cômoda. Bipes de mensagens, luzes piscando e vibrações de textos e notificações podem evitar que você adormeça.
E se eles acordarem você no meio da noite, você pode lutar para voltar a dormir.
Então, como você pode quebrar o ciclo de sono perturbado que os dispositivos eletrônicos criam?
Como evitar que seu smartphone atrapalhe seu sono
Preparar o corpo para o descanso é a chave para um bom sono. Veja como você pode fazer isso:
- Procure desligar os aparelhos eletrônicos uma hora antes de ir para a cama (se não conseguir, tente pelo menos meia hora antes de dormir)
- Instale algum aplicativo para neutralizar a luz azul em seus dispositivos eletrônicos;
- Mude o seu telefone para o modo noturno
Também existem alguns óculos no mercado que prometem filtrar a luz azul, mas por enquanto não está provado que realmente são eficazes.