Se você tem depressão maior, às vezes até a menor das tarefas de higiene pode parecer intransponível. Simplesmente tomar banho ou escovar os dentes pode parecer que eles exigem uma força profunda interior que você simplesmente não tem.
Você não está sozinho, de acordo com Jim Cook, PhD, um terapeuta licenciado com sede em Marietta, Ohio, e o corpo docente central de aconselhamento on-line e coordenador de residência da Faculdade de Ciências Sociais e Comportamentais da Universidade de Phoenix, no Arizona. Embora poucos estudos sobre higiene e depressão tenham sido feitos, um pequeno estudo publicado na edição de julho de 2022 da Saúde e Assistência Social na Comunidade mostrou que higiene pessoal e os problemas de higiene costumam ser uma grande luta para aqueles com depressão.
Um motivo: “As pessoas com depressão sentem um humor persistentemente deprimido, fadiga e falta de motivação para concluir as tarefas diárias”, explica o Dr. Cook.
Na experiência clínica de Cook, ele descobriu que o mau humor e a falta de energia podem fazer com que muitas pessoas com depressão tentem conservar sua energia o máximo possível para passar o dia – e, às vezes, as tarefas de higiene podem exigir mais energia do que elas.
“Quando isso acontece, muitas coisas importantes da vida podem cair no esquecimento, entre elas a higiene pessoal”, acrescenta Faisal Tai, MDum conselho certificado psiquiatra em consultório particular em Houston. “Quando a depressão faz alguém se sentir em seu ponto mais baixo, a última coisa em sua mente pode ser reunir forças e foco para tomar banho e escovar os dentes.”
Outro sintomas de depressão que pode tornar mais difícil cuidar de si mesmo (por clínica Mayo) incluir:
- Sentimentos de tristeza e desesperança
- Tornar-se facilmente irritado e frustrado
- Perda de interesse ou prazer em quase tudo, incluindo hobbies e sexo
- Pensamento e cognição retardados
- Dores e dores inexplicáveis
- Sentimentos de inutilidade
Por que uma boa rotina de higiene é importante se você tem depressão
Embora reunir motivação para escovar os dentes, tomar banho e cuidar da pele possa ser muito desafiador durante um episódio depressivo, não cuidar de si mesmo pode fazer você se sentir ainda pior.
Questões de higiene e higiene pessoal podem realmente prejudicar sua capacidade de se recuperar de um episódio depressivo, de acordo com o estudo mencionado acima publicado na revista Saúde e Assistência Social na Comunidade. As pessoas que lutam com a higiene pessoal também podem ter problemas com funcionamento geral, humor, socialização, manutenção de um emprego, motivação, autoestima e envolvimento com o tratamento, mostrou o mesmo estudo.
“Quando alguém está deprimido e não cuida de sua higiene pessoal, pode criar um ciclo vicioso”, diz o Dr. Tai.
Cook acrescenta que deixar autocuidados ir pode desencadear outros problemas de saúde mental, como isolamento social, ansiedadee uso de substâncias também.
Além disso, não cuidar da sua higiene pode piorar não só a sua saúde mental, mas também a sua saúde física. De acordo com Tai, algumas consequências potenciais incluem:
- Intoxicação alimentar, gastroenteriteresfriado, gripe ou hepatite para pessoas que comem sem lavar as mãos
- Problemas de pele e infecções para quem não toma banho regularmente
- Cárie dentária e doenças gengivais para pessoas que não escovam os dentes regularmente, o que também pode aumentar o risco de infecções respiratórias, cardíacas e cerebrais
Algumas outras condições de saúde ligadas à falta de higiene, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doençasincluir:
5 truques de higiene para tentar se você tiver depressão
Se você tem depressão e está se sentindo sobrecarregado com a higiene pessoal do dia-a-dia, usar essas dicas apoiadas por especialistas pode ajudá-lo a começar hoje.
1. Atenha-se ao seu tratamento para depressão
Este não é um truque de higiene em si, mas para pessoas com depressão, tratar a causa raiz do problema provavelmente ajudará você a ter mais energia e motivação para cuidar de sua higiene ao longo do tempo, diz Cook.
É por isso que é tão importante ser consistente com o seu tratamento de depressão regime, mesmo quando você está se sentindo melhor. Pular sessões de psicoterapia ou doses de medicamentos pode fazer com que seus sintomas depressivos retornem, de acordo com clínica Mayo.
2. Cuide de si mesmo quando tiver mais energia
Agendar horários específicos do dia para lavar o rosto, pentear o cabelo ou tomar banho pode ser muito útil, diz Tai. Ele sugere escolher uma hora do dia em que você sente que tem mais energia. Você também pode se lembrar com uma nota ou calendário do telefone para ajudá-lo a cumprir esse horário, acrescenta Tai.
Isso aumentará suas chances de realizar todas essas tarefas – e, quando o fizer, provavelmente se sentirá melhor fisicamente, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a se sentir melhor mentalmente, acrescenta Tai.
3. Simplifique para que você possa fazer isso rapidamente
Não deixe que a ideia de que você precisa passar horas realizando tarefas de higiene o impeça, diz Tai. Procure maneiras de simplificá-los para que você possa cumprir sua rotina mais rapidamente. Isso pode ajudá-lo a concluir tudo antes de ficar sem energia e motivação, acrescenta Tai.
Um banho de cinco minutos, um minuto para escovar os dentes ou 30 segundos para escovar o cabelo, por exemplo, é totalmente aceitável nos dias em que você está lutando para realizar essas tarefas, diz ele.
4. Use atalhos quando necessário
Em alguns dias, xampu seco e lenços umedecidos seguros para a pele podem ser seus melhores amigos. Quando for difícil encontrar energia para tomar banho porque os sintomas depressivos atrapalham, recorra a produtos de atalho para se limpar, diz Tai.
Se você está com muita energia para tomar banho, Tai sugere o uso de xampu seco para ajudar a absorver o excesso de oleosidade do cabelo e couro cabeludo, ou usar lenços umedecidos seguros para a pele no rosto e corpo como maneiras rápidas de parecer e se sentir mais limpo.
5. Abasteça antes
Você provavelmente sabe que sempre que se exercita ou faz uma atividade fisicamente exigente, é importante comer uma refeição ou lanche energizante antes e manter-se hidratado para passar por esse esforço.
A mesma ideia pode ser aplicada quando você está tentando reunir forças para cuidar de si mesmo, diz Tai. “Se você fizer uma refeição e se manter hidratado antes de assumir essa tarefa, aumentará suas chances de sucesso”, explica ele.
Em geral, consumir fontes de carboidratos complexos pode ajudá-lo a se sentir mais energizado, acrescenta Tai. Isso porque os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, por MedlinePlus. Carboidratos complexos – encontrados em grãos integrais, vegetais e legumes – são absorvidos mais lentamente pelo organismo do que carboidratos simples – encontrados em alimentos como assados, doces e refrigerantes – e fornecem energia mais duradoura ao longo do dia.
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