Não é de admirar que as lojas de produtos naturais e os supermercados ofereçam suplementos dietéticos com tanto destaque. Em uma análise dos dados coletados entre 2017 e 2020, mais da metade dos adultos americanos com 20 anos ou mais reconheceram o uso de suplementos alimentares nos 30 dias anteriores, de acordo com um relatório de 2023 da Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Mas, considerando a imensa popularidade dos suplementos, você pode se surpreender ao saber que, em muitos casos, nutricionistas registrados e outros profissionais de nutrição não recomendam seu uso para saúde geral e prevenção de doenças. De fato, um documento de posição 2018 pela Academia de Nutrição e Dietética sobre o assunto afirma que “não é recomendado o uso rotineiro e indiscriminado de suplementos de micronutrientes para a prevenção de doenças crônicas, dada a falta de evidências científicas disponíveis”. Frequentemente, pessoas geralmente saudáveis podem obter todos os micronutrientes de que precisam dos alimentos.
Ainda assim, há momentos em que a dieta sozinha simplesmente não fornece doses terapêuticas de vitaminas e minerais específicos de que certas pessoas precisam. Alguns suplementos podem conter ingredientes que não são comumente encontrados em alimentos, e as condições de saúde podem significar que suas necessidades de vitaminas e minerais são maiores do que o normal. Embora os suplementos possam não ser a resposta para todos os problemas de saúde, eles podem ter um papel benéfico a desempenhar na sua saúde. autocuidados rotina de saúde.
Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer suplemento ou fazer qualquer mudança importante na dieta. Lembre-se também de que, como os suplementos não são totalmente regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, é aconselhável fazer sua própria lição de casa antes de comprar. Procure produtos com testes de qualidade de terceiros e consulte as normas da FDA Diretório de ingredientes de suplementos dietéticos para descobrir se a agência emitiu alguma declaração sobre os ingredientes de um suplemento, alegações de saúde ou segurança.
Se você receber a luz verde do seu médico, as oito situações a seguir podem justificar um suplemento.
1. Você tem anemia
Falta de ferro anemia é comum, ocorrendo com mais frequência em mulheres em idade reprodutiva, que perdem ferro todos os meses quando menstruam, de acordo com clínica Mayo. Mas a anemia pode afetar qualquer pessoa em qualquer idade. Existem outras causas de anemia por deficiência de ferro, portanto, certifique-se de ser avaliado e testado para determinar a raiz do problema. Sem ferro suficiente em sua dieta, seu corpo não pode criar hemoglobina, a proteína que ajuda o sangue a transportar oxigênio para todos os tecidos. Por esse motivo, a anemia por deficiência de ferro pode deixá-lo fraco, cansado, tonto e com dor de cabeça.
Felizmente, essa condição geralmente é facilmente tratável com suplementação. Ferro elementar oral é normalmente recomendado quando seu médico diagnostica você com anemia por deficiência de ferro, de acordo com Clínica Cleveland. O seu médico também pode aconselhá-lo a adicionar vitamina C para aumentar a absorção de ferro.
2. Você tem diabetes tipo 2
O diabetes é uma doença grave e deve ser tratada com orientação médica. Além disso, pesquisas sobre suplementos que podem ajudar a combater essa doença estão em andamento e, atualmente, a Associação Americana de Diabetes Padrões de tratamento para diabetes de 2023 As diretrizes afirmam que não há evidências claras de que a suplementação dietética possa melhorar os resultados em pessoas com diabetes que não têm diabetes subjacente. deficiências.
“Existem muitos suplementos que afirmam ajudar a controlar o diabetes. Alguns têm mais pesquisas para apoiar seu uso do que outros ”, diz Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, fundadora da Nutrição Leite e Mel em Houston. “Alguns suplementos com resultados de pesquisa positivos para perguntar ao seu médico incluem berberina e vitamina D.”
A revisão sistemática publicada em 2019 na Revista Endócrina achar algo berberina reduziu a glicose em jejum em pessoas com diabetes tipo 2 e aumentou a eficácia dos medicamentos para baixar a glicose. Como a berberina não é encontrada nos alimentos, é necessário tomá-la como suplemento, mas são necessárias pesquisas adicionais sobre seus usos potenciais. Lembre-se de que os suplementos não são regulamentados como medicamentos prescritos e você deve sempre esclarecer quaisquer suplementos com seu médico de cuidados primários antes de tomá-los.
Outra pesquisa mostrou uma ligação entre os níveis de vitamina D e o controle glicêmico em pessoas com diabetes tipo 2. A revisão sistemática e meta-análise publicada em Distúrbios endócrinos BMC em janeiro de 2023 descobriram que a suplementação de vitamina D pode ser benéfica para pessoas com diabetes tipo 2 que são deficientes na vitamina. De acordo com Associação Americana de Diabetesbaixa vitamina D pode contribuir para resistência a insulina. Se você não tiver certeza de quais são seus níveis de vitamina D, converse com seu médico sobre como fazer o teste e pergunte sobre nutrição e como garantir que você tenha níveis saudáveis de vitamina D e outros nutrientes essenciais.
3. Você tem problemas crônicos para dormir
Às vezes parece que você faria qualquer coisa para ter uma boa noite de sono. Muitas pessoas estão recorrendo a suplementos. Victoria Maizes, MD, chefe da divisão de medicina integrativa da Universidade do Arizona em Tucson, tem vários para recomendar. “Eu sou um grande fã de melatonina, especialmente em adultos mais velhos, quando os níveis de melatonina diminuem ”, diz ela. Apenas certifique-se de estar ciente do potencial efeitos colateraise discuta a melatonina e as doses típicas com seu médico.
Se os pensamentos acelerados são a causa de suas jogadas e reviravoltas, um suplemento como valeriana pode ajudar a embalar seu sono. “A valeriana tem sido usada tradicionalmente para distúrbios do sono e ansiedade”, diz o Dr. Maizes. “Em um pequeno teste controlado e aleatório de 100 mulheres na pós-menopausa com insônia, 530 miligramas de valeriana tomados duas vezes ao dia demonstraram melhora na qualidade do sono entre 30% dos participantes, em comparação com apenas 4% de melhora no grupo placebo”. A revisão sistemática e meta-análise no período de janeiro a dezembro de 2020 Jornal de Medicina Integrativa Baseada em Evidências que incluiu mais de 1.000 indivíduos mostraram valeriana para ser eficaz na qualidade do sono e também na redução da ansiedade. Embora a pesquisa sugira que a valeriana é geralmente segura para uso a curto prazo (até 28 dias) pela maioria dos adultos, os efeitos a longo prazo da valeriana e de seu uso durante a gravidez ou amamentação ainda são desconhecidos.
4. Você segue uma dieta vegana ou vegetariana
Um vegano ou dieta vegetariana pode ter benefícios impressionantes para a saúde, incluindo perda de peso e reduzir o colesterol. Ainda assim, cortar produtos de origem animal pode levar a algumas lacunas de nutrientes. “A suplementação de vitamina B12 é uma boa ideia a considerar ao seguir um estilo de vida vegano”, diz Lauren Manaker, RDN, nutricionista, escritora e personal trainer em Charleston, Carolina do Sul. “Embora seja totalmente possível para pessoas que seguem um estilo de vida vegano ingerir vitamina B12 suficiente, é muito mais desafiador do que para aqueles que consomem produtos de origem animal”. Sem vitamina B12 suficiente, você pode se sentir cansado, fraco ou, com deficiências mais graves, sentir falta de ar, relata o Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Muitas vezes, no entanto, deficiências leves podem não apresentar sintomas óbvios e só podem ser encontradas por meio de testes de laboratório. Manaker diz que quem segue um dieta vegetariana que consome ovos ou leite pode não precisar de suplementação de vitamina B12 da mesma forma que alguém seguindo uma dieta vegana seria.
Outros nutrientes a serem considerados como suplementos se você se tornar vegetariano incluem cálcio e vitamina D. “Eles devem ser considerados para aqueles que evitam leite de vaca”, diz Manaker. E, como peixes e mariscos são as melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 DHA, qualquer pessoa que evite frutos do mar pode considerar a suplementação de DHA sob a orientação de um médico.
5. Você está grávida ou amamentando
“As mulheres grávidas têm necessidades nutricionais diferentes das pessoas que não ‘comem por dois’”, diz Manaker. Os suplementos necessários durante a gravidez podem variar de pessoa para pessoa, com base em fatores como se você está grávida de múltiplos, iniciando a gravidez com alguma deficiência nutricional ou com grandes lacunas nutricionais. Geralmente, durante a gravidez, as vitaminas pré-natais podem ajudar a preencher essas lacunas. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas lista vários nutrientes preocupantes, incluindo ácido fólico, iodo, ferro, cálcio, vitamina D, colina, ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B e vitamina C. Consulte seu obstetra para saber que tipo de suplemento é melhor para você. Esteja ciente de que, uma vez que você entra no segundo trimestre, suas necessidades de ferro aumentam.
6. Você está passando pela menopausa
Tem ondas de calor, mudanças de humor e períodos irregulares? Você pode estar na menopausa ou perimenopausa. Alguns dos sintomas desagradáveis desta fase da vida podem ser atenuados com suplementos alimentares.
“Minha primeira escolha é o cohosh preto”, diz Maizes. Esta planta da família do botão de ouro foi estudada como tratamento para os sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor, mas a pesquisa não é da mais alta qualidade, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH). Embora em ensaios clínicos, o black cohosh pareça ser seguro por até 12 meses de uso, houve casos raros de danos hepáticos graves em público de causa incerta. Também não está claro se o cohosh preto é seguro para mulheres que tiveram condições sensíveis a hormônios, como câncer de mama, ou para quem está grávida ou amamentando.
A erva de São João é outro possível domador de sintomas da menopausa. A metanálise anterior descobriu que esta erva melhorou os sintomas da menopausa com menos efeitos colaterais do que um placebo. Mais pesquisas são necessárias, de acordo com o NCCIH, e esta erva pode interagir com vários medicamentos diferentes, portanto, consulte seu médico antes de tomá-la. Os efeitos em pessoas grávidas ou amamentando também são desconhecidos.
E em vez de relaxar com uma cerveja para acalmar as mudanças de humor da menopausa, considere um de seus ingredientes: o lúpulo. “O lúpulo tem uma longa história de uso botânico como nervoso e relaxante”, diz Maizes. “Em um pequeno teste controlado e aleatório de 120 mulheres usando 500 miligramas de lúpulo, os sintomas da menopausa e o número de ondas de calor diminuíram significativamente em comparação com o placebo.”
7. Você tem uma ferida
Vitaminas e minerais desempenham um papel surpreendentemente significativo na cicatrização de feridas. Se você passou por uma cirurgia recente ou tem uma ferida, alguns suplementos podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente. Maizes sugere vitamina C e zinco, ambos os quais desempenham um papel na cicatrização de feridas, de acordo com o NIH. A revisão sistemática publicada em Antioxidantes (Basileia) em agosto de 2022 descobriram que a suplementação com vitamina C melhorou a cicatrização de certas patologias, especialmente escaras.
Algumas pesquisas apóiam o uso do extrato de flor de calêndula conhecido como calêndula. “A calêndula ajuda na cicatrização de feridas, reduzindo a inflamação e promovendo a granulação da ferida; também tem efeitos antibacterianos tópicos”, diz Maizes. Um revisão sistemática publicada em setembro de 2019 Reparação e Regeneração de Feridas de sete estudos com animais e sete ensaios clínicos encontraram alguma evidência para o uso de calêndula para cicatrização de feridas; pesquisas adicionais são necessárias.
8. Você está tendo problemas digestivos
Dezenas de suplementos afirmam tratar de tudo, desde dores de barriga de curto prazo até dores crônicas. desordens digestivas. Com todas as possibilidades de escolha, é importante selecionar de acordo com as evidências. Alguns para discutir com seu médico incluem:
- Raiz de gengibre De acordo com um estudo de janeiro de 2020 em Nutrienteso gengibre pode melhorar as náuseas e vômitos na gravidez, reduzir a inflamação e aumentar a função digestiva geral.
- Probióticos Certas cepas de bactérias vivas, ou probióticospode melhorar a saúde intestinal, apoiando uma microbiota intestinal saudável e equilibrada, pesquisar indica. “Foi demonstrado que tomar probióticos também ajuda as pessoas a evacuar regularmente”, diz Manaker.
- Prebióticos Fibra prebiótica “alimenta” as boas bactérias em seu intestino, apoiando saúde digestivapor pesquisa em março de 2018 Avanços Atuais em Nutrição.
- Enzimas digestivas Para digerir adequadamente os alimentos, o corpo depende de certas enzimas. “A maioria de nós produz o suficiente dessas enzimas digestivas, mas para aqueles que não o fazem (conforme determinado por um médico especialista), as enzimas digestivas podem ser uma parte importante do plano de suplementação de uma pessoa”, diz Manaker.
Como acontece com qualquer nova adição ao seu regime de bem-estar, certifique-se de perguntar ao seu médico sobre a dosagem apropriada desses e de outros suplementos dietéticos. Também é importante discutir seus objetivos de saúde e se as mudanças em sua dieta ou estilo de vida podem ser tão eficazes quanto um suplemento.