TikTok tem sido o berço de algumas estranhas tendências de bem-estar ao longo dos anos, e a última mania de banho saudável não é exceção. Abra o aplicativo de mídia social e você poderá encontrar usuários compartilhando itens estranhos que trazem para o chuveiro, incluindo laranjas e até mesmo jeans. (Supostamente, usar jeans muito apertados no chuveiro e deixá-los secar naturalmente os ajuda a relaxar.) Essas ideias podem parecer exageradas, mas expandir seu repertório de itens de banho além de uma bucha e xampu pode trazer algumas vantagens de bem-estar muito reais.
“No mundo acelerado de hoje, as pessoas buscam maneiras convenientes de priorizar autocuidados,” diz Molli Lou Hollows, um hipnoterapeuta certificado e praticante de programação neurolinguística em Walpole, Vermont. “Os chuveiros que aumentam o bem-estar oferecem uma fuga no conforto do lar, bem como no conforto da rotina, sem sacrificar muito tempo ou energia.”
Dedicar alguns minutos do banho a rituais de bem-estar e autocuidado pode aumentar a clareza mental, reduzir o estresse e melhorar a autoconexão. “É uma prática simples, mas poderosa, que nutre a saúde mental e física”, diz Hollows. E como tomar banho já é algo que você faz regularmente, adicionar autocuidado a essa rotina é uma maneira fácil de adicionar um novo hábito saudável ao seu dia.
Então, quais são algumas das coisas que podem trazer mais bem-estar ao seu banho? Leia seis itens incomuns que têm algum suporte científico para sua capacidade de elevar um banho mundano ao status de autocuidado.
1. Uma Laranja
Sinta-se livre para pular sobre isso TikTok tendência que atualmente acumula 3,5 milhões de visualizações. Trazer uma laranja para o chuveiro é uma ótima maneira de esgueirar-se vitamina C – uma laranja média tem 83 miligramas do antioxidante que aumenta o sistema imunológico, de acordo com dados do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA)ou quase 100 por cento do seu valor diário, para ser exato.
De acordo com New York Postos fãs da tendência dizem que comer uma laranja enquanto você já está lavando também facilita a limpeza: basta enxaguar as mãos e pronto.
Além disso, o vapor da água morna intensificará o aroma cítrico, o que pode oferecer benefícios de aromaterapia. Pesquisa publicada em Antioxidantes (Basileia) em novembro de 2022 descobriram que os óleos essenciais cítricos, incluindo laranja doce e amarga, mostraram efeitos antidepressivos, analgésicos e sedativo efeitos e pode influenciar positivamente o comportamento emocional. Uma separação ensaio clínico randomizado descobriram que o cheiro de laranja doce reduzia a dor e a ansiedade em pacientes submetidos a diálise para doença renal crônica.
2. Uma planta de casa
Adicione um pouco de vegetação ao seu chuveiro com uma planta de casa. “Muitas plantas domésticas prosperam em ambientes úmidos e é bem conhecido que as plantas podem melhorar nosso bem-estar mental”, diz Michelle Justiçainstrutora de ioga de Los Angeles e fundadora do Nature Sound Retreat, um recurso on-line de meditação sonora.
As plantas podem melhorar rapidamente o seu humor. Na verdade, um revisão sistemática publicada em Sustentabilidade em 2019 concluiu que passar cerca de 20 minutos ou até menos na presença deles é suficiente para se sentir melhor. A estudo passado descobriram que as pessoas que passaram apenas 5 a 10 minutos em uma sala com plantas se sentiram mais felizes do que aquelas em uma sala sem plantas.
“Escolha uma planta que ama a umidade, como uma samambaia ou orquídea, e posicione-a onde não seja atingida diretamente pela água, mas possa absorver o ambiente úmido”, sugere Justice.
3. Um alto-falante à prova d’água
A música tem efeitos poderosos no bem-estar mental. Traga um alto-falante à prova d’água para o chuveiro para reproduzir uma lista de reprodução selecionada, sugere Hollows.
Estudos mostram que a música ajuda a acalmar o estresse e melhorar o humor. Depois de analisar 47 estudos, os autores de um resenha publicada em 2020 em Revisão de Saúde e Psicologia Concluí que terapia musical tem um efeito médio a forte na redução do estresse na saúde mental de pacientes em ambientes de saúde. Outro estudar encontraram benefícios semelhantes quando pessoas em reabilitação após um derrame ouviram música por uma hora.
“Trazer um alto-falante à prova d’água para o chuveiro permite que você organize sua experiência de bem-estar”, observa Justice. Crie uma lista de reprodução repleta de sons ou músicas que evoquem o clima que você deseja. Olhando para relaxar? Sons suaves da natureza e melodias lentas podem ajudar. Precisa se animar para o dia agitado que tem pela frente? Escolha batidas rápidas e músicas que façam você dançar.
4. Um banquinho de meditação
Traga um banquinho para o chuveiro quando precisar de um momento para meditar. “Tomar banho já é um momento de reflexão para muitos de nós, e sentar pode torná-lo ainda mais”, diz Justice.
Tirar alguns minutos para respirar profundamente e direcionar sua atenção para sensações físicas, emoções ou frases específicas, ou simplesmente permitir que sua mente divague, traz vantagens para a saúde mental.
Em particular, a meditação pode ser útil para diminuir ansiedade e depressão. Em um revisão e metanálise publicada em 2018 que incluiu mais de 12.000 participantes, os pesquisadores descobriram que as práticas baseadas na atenção plena, como a meditação, eram igualmente eficazes para tratando a ansiedade e depressão como terapias baseadas em evidências, como antidepressivos e terapia cognitivo-comportamental.
Mas você não precisa de uma ansiedade ou diagnóstico de depressão para apreciar os benefícios da meditação na redução do estresse. Além disso, as práticas de meditação baseadas na bondade oferecem outros benefícios, como promover maior compaixão por si mesmo e pelos outros, por exemplo. metanálise de 22 estudos.
Escolha um banquinho resistente à água, como os de teca ou bambu, sugere Justice.
5. Óleos Essenciais
A inalação de óleos essenciais, os compostos responsáveis pelo aroma único de uma planta, é uma forma rápida de aumentar o bem-estar. Se você não tiver difusor, o chuveiro oferece um espaço ideal para colher os benefícios desses óleos: basta borrifar algumas gotas do óleo essencial no canto e deixar o vapor fazer sua mágica.
Você também pode montar um difusor no chuveiro. “A beleza de um difusor é que ele usa o calor e o vapor do chuveiro para dispersar aromas calmantes ou revigorantes por todo o espaço”, diz Justice.
Diferentes óleos têm diferentes efeitos potenciais, então escolha um perfume voltado para o efeito que você está procurando. Aromas intensos como menta, por um estudar, assim como o jasmim e o patchouli, são ótimos para quando você precisa de um toque de energia. Óleos essenciais cítricos picantes como limão (de acordo com pesquisar), laranja e bergamota elevam o humor, enquanto lavanda (por um análise) e camomila podem acalmá-lo.
6. Um diário à prova d’água
Todos nós temos algumas de nossas melhores ideias no chuveiro. Na verdade, em um estudo passado, 30 por cento das pessoas de uma pesquisa online relataram ter um momento de insight durante o banho. Aproveite esse impulso criativo mantendo um diário à prova d’água e um lápis à mão para que essas ideias não escapem.
Você também pode usar seu diário para registrar quaisquer reflexões, afirmações e intenções que estiverem em sua mente naquele dia. Essa prática pode prepará-lo para um dia mais positivo pela frente. Na verdade, um estudar mostraram que as pessoas que mantêm um diário experimentam maiores melhorias no bem-estar do que aquelas que não o fazem. “Escrever no chuveiro pode ser uma prática meditativa que promove autorreflexão e clareza mental”, observa Hollows.