Os oblíquos são os principais músculos da região abdominal. Existem dois tipos – oblíquos internos e externos – que se estendem diagonalmente das costelas até a pelve, de acordo com o Clínica Cleveland. Os oblíquos mais os retos e transversos abdominais formam a parede abdominal, de acordo com Conselho Americano de Exercícios (ACE). Esses músculos trabalham juntos para controlar o movimento na coluna, caixa torácica e pelve.
Oblíquos, como o resto do músculos do núcleosão importantes para os movimentos do dia a dia.
“Se você olhar para a anatomia dos oblíquos, até onde eles se fixam na pelve e na caixa torácica, eles estão envolvidos na estabilização da pelve, por isso é importante ter certeza de que estão fortes e funcionando. como deveriam ”, diz Rondel King, CSCS, especialista em exercícios corretivos e personal trainer na cidade de Nova York. “Eles criam um núcleo forte, que fornece estabilidade em todo o sistema de movimento.”
De acordo com a ACEseus músculos oblíquos permitem que você se incline e torça o corpo de um lado para o outro.
Esculpir um núcleo forte não é apenas fazer com que sua barriga pareça mais afinada – fortalecer esses músculos ajuda a promover melhor postura, equilíbrio e coordenação; reduzir o risco de lesões; e melhora o condicionamento físico e o desempenho atlético, de acordo com um estudo de 2023 estudar. Para fortalecer seus oblíquos, você provavelmente fortalecerá outros músculos no processo (como o restante dos músculos centrais), ajudando na mobilidade e no funcionamento geral.
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Desenvolver um core forte (incluindo os oblíquos) também parece ser crucial para a saúde da região lombar. um 2021 revisão do estudo achar algo treinamento de resistência parte inferior das costas reduzida dor nas costas em adultos mais velhos. Um núcleo forte também protege sua coluna, de acordo com a ACE.
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Como fazer exercícios de fortalecimento oblíquo
Mesmo que a recomendação usual seja treinar força duas a três vezes por semana, King diz: “Você pode realmente fazer exercícios de fortalecimento oblíquo todos os dias e não treinar demais”. É raro você cansar tanto os músculos abdominais que precise de um recuperação dia, ele observa.
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Brooke McManus, personal trainer certificada e professora de ioga com sede em Denver, descreveu os oito principais exercícios para músculos oblíquos abaixo. Faça esses movimentos por 30 a 45 segundos cada, com não mais de 30 segundos de descanso entre eles. Repita por um total de duas ou três rodadas, diz ela.
McManus recomenda fazer o seguinte conjunto de exercícios três a cinco vezes por semana, adicionando-os a outro treino para obter músculos visivelmente mais fortes.
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