Seu terapeuta também tem sua própria vida. E isso significa que, em algum momento, eles provavelmente tirarão uma folga do trabalho para coisas como férias de verão, licença médica, licença parental ou outros motivos.
Terapeutas precisam de folga como qualquer outra pessoa, diz psicólogo licenciado J. Kim Penberthy, PhDprofessor de psiquiatria e ciências neurocomportamentais na University of Virginia (UVA) e diretor associado do UVA Health Clinician Wellness Program em Charlottesville.
Mas, para os clientes que dependem dessas consultas agendadas regularmente, pode ser difícil imaginar enfrentar uma semana (ou mais) sem esse suporte, diz o Dr. Penberthy. Esteja você em terapia para saúde mental geral ou para uma condição como depressão, ansiedadeou transtorno bipolaré comum sentir-se desanimado, ansioso, preocupado, nervoso ou preocupado que sua saúde mental piore enquanto seu terapeuta estiver ausente, acrescenta ela.
Mas lembre-se de que seu terapeuta se preocupa com o seu bem-estar e faz parte do trabalho dele cuidar de você quando se trata de obter o apoio emocional de que você precisa. E os terapeutas têm o dever profissional e ético de garantir que você receba os cuidados de que precisa na ausência deles. Isso é algo que seu terapeuta sabe graças ao seu treinamento, pois os programas de certificação credenciados para psicólogos, conselheirose trabalhadores sociais todos são obrigados a ensinar esses tipos de responsabilidades éticas profissionais.
Espera-se que os psicólogos, por exemplo, tenham uma abordagem ordenada e planejada para várias interrupções potenciais da terapia, de acordo com o Código de Ética da American Psychological Association. “A obrigação é que os psicólogos façam esforços razoáveis para fornecer atendimento adequado”, acrescenta Penberthy.
Os códigos de ética para o Associação Americana de Aconselhamento e a Associação Nacional de Assistentes Sociais também afirmam que os profissionais de saúde mental têm o dever de ajudar seus clientes a enfrentar possíveis interrupções na terapia se eles não estiverem disponíveis devido a férias, doenças ou outros eventos.
Quando Penberthy sabe que ficará fora por um longo período, por exemplo, ela faz um plano específico com seus clientes antes de sair. Ela pergunta se eles se sentirão confiantes usando as habilidades que trabalharam por conta própria, que tipo de apoio emocional eles têm em suas vidas, o que fazer em uma emergência e qual colega seus clientes podem ver nela. ausência.
Se você ainda tem dúvidas sobre a ausência do seu terapeuta, aqui estão nove estratégias práticas que você e seu terapeuta podem usar para evitar um lapso em seus cuidados de saúde mental se o seu provedor estiver tirando uma folga.
1. Diga ao seu terapeuta como você se sente sobre sua próxima ausência
Converse com eles sobre quaisquer emoções que surgirem para você relacionadas à ausência iminente deles, sugere Penberthy.
É normal que a ausência de um terapeuta o lembre de memórias negativas quando alguém em quem você confiava o deixou ou até o traiu, diz Penberthy. Por causa dessas memórias, você pode temer que seu terapeuta não volte ou esteja apenas tentando se livrar de você, ela explica.
Se você não compartilhar essas preocupações com eles, corre o risco de ficar preso em uma câmara de eco em sua cabeça, diz Penberthy. Mas se você conversar, seu terapeuta pode lhe dar uma verificação da realidade reconfortante sobre a ausência deles e ajudá-lo a processar seus sentimentos sobre isso. Além disso, a experiência lhe dá a oportunidade de praticar como é estar em um relacionamento de confiança e ver como as coisas podem ser diferentes para você desta vez do que antes, diz ela.
2. Faça um plano para seus cuidados junto com seu terapeuta
Bem antes do momento em que eles planejam se ausentar, seu terapeuta deve conversar com você sobre como você lidará com as lacunas na terapia, diz Penberthy. Nunca é cedo demais – Penberthy recomenda discutir um plano durante a fase de conhecer você no início da terapia.
Um plano útil deve cobrir se o seu terapeuta está aberto a telefonemas ou e-mails enquanto estiver fora, como lidar com uma emergência e se outro profissional estará disponível para trabalhar com você nesse meio tempo. “É muito importante deixar isso muito, muito claro”, diz Penberthy.
3. Conecte-se com um terapeuta de apoio
Peça ao seu terapeuta para conectá-lo a um provedor que você pode ver nesse ínterim ou entrar em contato em caso de emergência. Alguns terapeutas podem oferecer isso de forma proativa, mas se o seu não, saiba que é apropriado solicitar as informações de contato de um preenchimento.
Ter um nome específico e informações de contato pode diminuir as emoções negativas ou apreensivas que surgem para as pessoas cujo terapeuta estará ausente, diz Durriya A. Meer, PsyDpsicóloga licenciada e diretora do Serviço de Aconselhamento e Psiquiatria (CAPS) da Georgetown University em Washington, DC.
Isso pode ser particularmente importante para pessoas com histórico de problemas graves de saúde mental, como depressão, ansiedade ou transtorno bipolar, que precisam de cuidados de saúde mental consistentes a longo prazo, diz o Dr. Meer. Faltar às sessões de terapia pode fazer com que seus sintomas voltem, mesmo que se sintam bem, de acordo com clínica Mayo.
Também é importante para membros de grupos marginalizados com necessidades específicas de cuidados, acrescenta Meer. Por exemplo, uma pessoa do sul da Ásia que está se assumindo como gay precisará de um terapeuta que seja culturalmente competente e que afirme LGBTQ+, o que pode exigir um esforço extra devido ao estigma de procurar terapia ou ser gay em sua comunidade de origem, diz ela.
Não hesite em pedir o que você precisa de uma referência – você pode até pedir outro nome se achar que a primeira opção não será adequada para você – diz Meer. Assim como um médico de cuidados primários deve levar em consideração as condições médicas de um paciente antes de prescrever uma receita, um terapeuta substituto deve ser alguém capaz de cuidar adequadamente de você e de suas necessidades específicas. Se você acha que não pode fazer perguntas ou falar abertamente sobre si mesmo com um provedor de backup, isso não é um bom sinal. “Se eu fosse um cliente, hesitaria em continuar trabalhando com aquele terapeuta”, diz ela.
4. Revise as ferramentas para lidar com estressores que surgem enquanto seu terapeuta está ausente
Faça um plano de jogo com seu terapeuta sobre como você lidará com seus estressoresbem como quaisquer novos que você preveja que possam surgir enquanto seu terapeuta não estiver disponível.
Seu plano pode incluir habilidades que você já aprendeu na terapia, dar um passeio para distrair a mente ou ligar para um amigo que o apoia, por exemplo, diz Penberthy. Também não há problema em pegar leve consigo mesmo e esperar até que seu terapeuta volte para resolver algo com o qual você está lutando, como como você lidará com uma conversa difícil ou tomará uma decisão difícil, diz ela.
5. Planeje como você lidará com emergências
Crises pessoais não tiram folga, infelizmente, e você pode ter que lidar com imprevistos enquanto seu terapeuta está ausente, como a morte de um animal de estimação ou o fim de um relacionamento importante, diz Penberthy. É por isso que pode ajudar a antecipar o que você fará em uma situação extraordinária ao fazer um plano de segurança, diz Penberthy. Os planos de segurança permitem que você tenha passos claros a seguir quando estiver em crise ou se sentir suicida, de acordo com Kaiser Permanente. Você pode trabalhar com seu terapeuta para criar um antes de sua ausência. Você também pode considerar o uso de um recurso de planejamento de segurança on-line gratuito, como o My Safety Plan, da Vibrant Emotional Health, organização sem fins lucrativos de saúde mental.
Os planos de segurança geralmente incluem estratégias de enfrentamento DIY, bem como a quem você recorrerá em caso de emergência. Como parte do seu, você e seu terapeuta podem esclarecer com antecedência se você poderá contatá-los em caso de emergência, diz Penberthy. Às vezes, os terapeutas fora de serviço podem estar abertos a um telefonema durante uma situação urgente, enquanto outras vezes podem estar realmente inacessíveis em um local remoto no meio do oceano, diz ela. Se você não conseguir entrar em contato com seu terapeuta habitual em caso de emergência, certifique-se de incluir as informações de contato de seu provedor de preenchimento em seu plano de segurança.
Se você tem um histórico de sintomas graves de saúde mental ou corre o risco de ferir a si mesmo ou a outras pessoas, sempre pode ligar ou enviar uma mensagem de texto para o nacional Linha de vida de crise e suicídio 988 ou um número de crise local para suporte adicional, acrescenta Meer. E se você se sentir inseguro ou em perigo urgentemente, vá ao pronto-socorro, diz Penberthy.
6. Volte aos fundamentos do autocuidado
Você pode realmente fazer muito bem a si mesmo se seguir o básico, diz Penberthy. Isso significa tentar dormir sete ou oito horas, fazer um pouco de exercício, ficar longe do abuso de drogas e álcool, passar um tempo na natureza e comer normalmente – tudo isso pode ajudar a promover a estabilidade mental. Às vezes, perder o foco nessas áreas pode torná-lo mais vulnerável ao estresse ou à preocupação, diz Penberthy.
7. Complemente seu tratamento usual com suporte baseado em aplicativo
Durante uma pausa na terapia, considere usar aplicativos de bem-estar emocional, sugere Meer. Aplicativos de atenção plena, em particular, são ótimas ferramentas, diz ela. Muitos deles incluem meditações guiadas, ioga e outros suportes estruturados.
Meer costuma encorajar seus clientes a explorar as opções e ver se há um aplicativo que funcione para eles. Para encontrar um aplicativo respeitável, considere iniciar sua pesquisa por meio de seu provedor de seguros ou empregador para quaisquer aplicativos que eles possam fornecer a você gratuitamente. Por exemplo, diz Meer, seus clientes têm acesso ao aplicativo calmo gratuitamente através de sua universidade.
Ao mesmo tempo, não deixe que os aplicativos se tornem outro estressor, adverte Meer – não é bom se você sentir que não está meditando adequadamente e ficar frustrado, por exemplo. “Queremos garantir que esses recursos o ajudem em vez de causar mais estresse”, observa ela.
8. Pratique as habilidades que você aprendeu na terapia para lidar com a licença
Uma pausa no tratamento é um ótimo momento para praticar as habilidades de saúde mental que você já aprendeu na terapia. Embora possa ser opressor pensar em aplicar essas lições enquanto seu terapeuta está fora, Meer aponta que a terapia normalmente dura apenas uma hora uma vez a cada uma ou duas semanas – você já está fazendo a maior parte do trabalho por conta própria fora da terapia.
9. Escreva como tudo vai enquanto eles estão fora
Enquanto seu terapeuta estiver fora, anote tudo o que surgir para você que seja difícil ou opressor. Você pode anotar o que aconteceu, o que o desencadeou, como se sentiu a respeito, o que fez a respeito e se isso foi útil, diz Penberthy.
Isso tem dois benefícios principais, diz Penberthy. Pesquisar sugere que anotar as coisas pode ajudá-lo a se sentir melhor no momento. Além disso, na prática, anotar esses sentimentos permite que você volte a fazer um trabalho importante e reflita sobre eles com seu terapeuta quando eles retornarem.