Todos nós precisamos dormir para nos mantermos física e mentalmente saudáveis, mas muitos de nós não conseguimos dormir o suficiente todas as noites.
Uma pesquisa realizada pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças sugere que 35% dos adultos não dormem o suficiente.
Se, como muitos outros, você recorrer ao café para passar o dia acordado, pode acabar não reparando que está há muito tempo sem dormir ou até mesmo que tem tido noites mal dormidas.
No entanto, os efeitos de noite após noite de sono ruim podem aumentar com o tempo e levar a problemas de saúde, como depressão, doenças cardíacas e baixo apetite sexual.
Você está mantendo os níveis de sono adequados que o seu corpo precisa? Leia mais para descobrir!
Quantas horas por dia precisamos dormir?
Bem, a quantidade de sono que precisamos muda de acordo com a nossa idade.
Os recém nascidos precisam de 14 a 17 horas de sono por dia, os adolescentes precisam de 8 a 10 horas e os adultos de 7 a 9 horas.
Embora a maioria dos adultos necessite de 7 a 9 horas sono de boa qualidade todas as noites, alguns podem precisar de mais e outros de menos.
Uma boa medida para saber se você está dormindo o suficiente todas as noites é como se sente no dia seguinte.
Se você acordar cansado (a) e continuar se sentindo cansado (a) durante o dia, provavelmente não está dormindo o suficiente.
O que acontece quando você não dorme o suficiente?
Uma noite ocasional sem dormir pode deixar você se sentindo cansado e mal-humorado no dia seguinte, mas não fará mal à sua saúde.
No entanto, noite após noite de sono ruim pode ter um impacto mental e físico muito mais sério a longo prazo.
Os efeitos mentais da privação de sono
Os efeitos mentais da privação de sono podem incluir:
- Névoa do cérebro – tornando difícil se concentrar e tomar decisões;
- Mau humor constante e também fácil irritabilidade;
- Sonolência diurna excessiva – colocando você em risco de sofrer acidentes em casa, no trabalho e na estrada
A falta de sono a longo prazo também pode levar a transtornos do humor, como depressão e ansiedade.
Os efeitos físicos da privação de sono
Se você não dormir o suficiente por um longo período de tempo, se privando do descanso dia após dia, isso pode aumentar o risco de doenças, incluindo:
- Um sistema imunológico enfraquecido – a falta de sono prolongada pode atrapalhar seu sistema imunológico, tornando-o mais propenso a tosses, resfriados e outros tipos de problemas;
- Obesidade – Pessoas que dormem menos de 7 horas por dia podem ter um risco maior de obesidade do que aquelas que dormem 7 horas por dia;
- Diabetes – Estudos também sugerem que pessoas que geralmente dormem menos de 5 horas por noite têm maior risco de desenvolver diabetes;
- Baixo apetite sexual – Pesquisas mostram que pessoas que não dormem o suficiente e não tem um sono de boa qualidade apresentaram um interesse menor em sexo;
- Doença cardíaca – A privação do sono por um longo período de tempo também pode estar associado ao aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial;
- Baixa fertilidade – Homens e mulheres que não dormem o suficiente podem ter dificuldade em conceber um bebê, Isso pode ser devido a interrupções na secreção de hormônios reprodutivos;
O que você pode fazer para dormir mais e melhor?
Dormir o suficiente não tem a ver apenas com quantas horas de sono você consegue dormir em cada noite, mas também com a qualidade do sono que você obtém.
Na verdade, a qualidade do sono tem um impacto maior em sua saúde geral do que a quantidade de sono.
Mas como saber se o seu sono é de boa qualidade ou não?
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, existem 4 perguntas que você deve fazer a si mesmo para determinar se você tem um sono de boa qualidade:
Quanto tempo você leva para adormecer?
Pessoas que gostam de um sono de alta qualidade tendem a adormecer 30 minutos antes de ir para a cama. No entanto, quase 30% das pessoas demoram mais de meia hora para adormecer todas as noites.
- Com que frequência você acorda durante a noite?
Acordar no máximo uma vez durante a noite é um sinal de sono de alta qualidade. Isso ocorre porque acordar repetidamente durante a noite interrompe o seu ciclo natural de sono.
- Quanto tempo você leva para voltar a dormir?
Pessoas com sono de alta qualidade voltam a dormir em menos de 20 minutos após acordarem durante a noite.
- Quanto tempo você passa dormindo na cama?
Para desfrutar de um sono de alta qualidade, tente passar pelo menos 85% do tempo dormindo na cama.
Então, como está o seu sono? Monitorar os seus padrões diários de sono e como você se sente na manhã seguinte é um ótimo ponto de partida para começar a melhorar a qualidade do seu sono.
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