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Os melhores antioxidantes para proteger a memória

Os melhores antioxidantes para proteger a memória

O passar dos anos faz com que a memória não seja a mesma da juventude. É por isso que devemos fazer todo o possível para impedir essa deterioração e conseguir protegê-la. A alimentação tem um papel essencial na hora de cuidar da memória e evitar que ela falhe. 

Vários estudos conseguiram mostrar que os melhores alimentos para cuidar da memória são aqueles que contêm flavonóides antioxidantes. No próximo artigo vamos falar sbre os três tipos de antioxidantes que mais ajudam a proteger a memória.

Os melhores antioxidantes para proteger a memória

Os melhores antioxidantes para proteger a memória

Existe uma série de flavonóis que são os melhores para proteger a memória:

  • Kaempferol: Este tipo de antioxidante é encontrado principalmente na couve, espinafre e brócolis.
  • Miricetina: Este é um flavonol encontrado em alimentos como laranja, tomate ou couve.
  • Quercetina: está presente principalmente na maçã e no tomate.

Qual quantidade de antioxidantes é adequada para proteger a memória

Acredita-se que cerca de 15 mg de flavonóis por dia sejam mais do que suficientes para proteger a memória. Esses 15 mg podem ser equivalentes a um copo de vegetais de folhas verdes, como espinafre ou brócolis. Tomar esta classe de antioxidantes ajuda a perda de memória ser muito mais lenta, apesar do passar dos anos da pessoa. Dentro do grupo dos antioxidantes, o que mais ajuda a proteger a memória é o kaempferol seguido da miricetina e da quercetina.


Quais são os alimentos mais ricos em flavonóis?

Os flavonóis são um tipo de antioxidantes que retardam a deterioração da memória e a protegem apesar do passar dos anos. É por isso que é aconselhável seguir um tipo de dieta rica em flavonóides. Os alimentos mais ricos nesta classe de antioxidantes são: brócolis, couve, maçã, cebola, toranja, repolho roxo, frutas vermelhas e couve.

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No momento do consumo é aconselhável não retirar a pele. No caso da maçã, os flavonóis são encontrados principalmente na casca. Além desses alimentos, existem outros que também contêm boa quantidade de flavonóides, como café, chocolate amargo e chá verde. Uma dieta em que estes alimentos estão presentes permite proteger a memória e evitar a temida deterioração da mesma.

Por que os flavonóis são tão bons em proteger a memória?

Este tipo de antioxidantes permite-nos bloquear a ação dos radicais livres. Os radicais livres são a causa da perda de memória porque atacam os neurônios do cérebro . Uma dieta adequada composta por flavonóis ajuda a bloquear a ação dos radicais livres e retardar a deterioração da memória.

Portanto, lembre-se de que essa classe de antioxidantes é encontrada principalmente em alimentos como frutas, vegetais ou especiarias . O bom dos flavonóis se deve ao fato de serem capazes de atravessar a rede de vasos sanguíneos que protegem o cérebro e evitar o estresse oxidativo das células encontradas no próprio cérebro.


Em suma, existem muitos estudos que concluíram que os antioxidantes, como os flavonóis, ajudam a prevenir a deterioração da memória típica da passagem dos anos . É normal que um idoso não tenha a mesma memória de um jovem. Para evitar que a deterioração se torne mais evidente, é bom seguir um tipo de dieta rica em antioxidantes como os flavonóis.

Os benefícios dos Antioxidantes para a saúde

Os antioxidantes são substâncias que podem ajudar a proteger as células do seu corpo dos danos causados pelos radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis que podem causar danos às células do seu corpo e são um subproduto normal do metabolismo.

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No entanto, fatores ambientais como poluição, radiação e produtos químicos também podem aumentar o número de radicais livres em seu corpo.

Existem muitos tipos diferentes de antioxidantes, incluindo vitaminas C e E, beta-caroteno e selênio. Essas substâncias podem ser encontradas em uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, nozes, grãos e algumas carnes.

Existem muitos benefícios potenciais para a saúde associados aos antioxidantes. Alguns dos benefícios mais conhecidos incluem:

Reduzindo o risco de doenças crônicas: Os antioxidantes podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes.

Melhorar a função imunológica: Os antioxidantes podem ajudar a estimular o sistema imunológico, tornando-o mais eficaz no combate a infecções e doenças.

Retardar o processo de envelhecimento: Os antioxidantes podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres.

Melhorar a função cerebral: Alguns estudos sugeriram que os antioxidantes podem ajudar a melhorar a função cerebral e reduzir o risco de desenvolver condições como a doença de Alzheimer.

Melhorar a saúde da pele: Os antioxidantes podem ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol, poluição e outros fatores ambientais, o que pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver rugas e outros sinais de envelhecimento.

Incorporar alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta é uma maneira simples e eficaz de colher os potenciais benefícios à saúde dessas substâncias. Algumas das melhores fontes de antioxidantes incluem:

  • Frutas como bagas, cerejas e maçãs
  • Vegetais como espinafre, brócolis e batata-doce
  • Nozes e sementes, como amêndoas, nozes e sementes de girassol
  • Grãos integrais, como quinoa e aveia

É importante observar que, embora os antioxidantes possam oferecer muitos benefícios potenciais à saúde, eles não devem ser usados como substitutos de um estilo de vida saudável e de uma dieta balanceada.

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Ainda é importante comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, manter-se fisicamente ativo e evitar o consumo excessivo de tabaco e álcool.


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