Em casa um tipo de alimento que não se pode faltar são as nozes, pois quando se trata de uma dieta mais saudável as nozes são perfeitas.
Os dados indicam que mais e mais famílias estão consumindo nozes de maneira diária.
O problema é que muitas pessoas desconhecem que se trata de um alimento muito calórico, e não se deve exagerar no seu consumo.
Você tem que saber qual é a quantidade certa para comer e para aproveitar ao máximo todos os seus benefícios e nutrientes.
Talvez você não saiba, mas no mercado existe vários tipos de nozes diferentes, em seguida iremos detalhar algumas e qual a quantidade certa que se deve consumir.
Amêndoas
As amêndoas são uma das nozes mais consumidas, destacando-se sobretudo pela grande quantidade de fibra que traz ao corpo.
São ricas em minerais e proteínas, como fósforo, ferro ou zinco.
Quanto à quantidade recomendada o indicado seria cerca de 25 amêndoas por dia.
Elas fornecem cerca de 160 calorias e cerca de 15 gramas de gordura.
Avelãs
Outra das nozes mais conhecidas e usuais são as avelãs. São perfeitas e muito benéficas para a saúde cerebral.
Além disso, o consumo ajuda a manter os níveis de colesterol no sangue.
É aconselhável comer cerca de 20 avelãs por dia, pois eles fornecem cerca de 180 calorias e 17 gramas de gordura.
Castanhas de caju
As castanhas de cajus, devido ao grande número de benefícios que trazem para o organismo, se tornaram bastante populares nos últimos anos.
Eles são ricos em minerais como magnésio e cobre. Também são bons para fortalecer o sistema imunológico e os ossos da pessoa.
Quanto à dose recomendada, os especialistas aconselham comer cerca de 20 cajus por dia que trazem cerca de 170 calorias ao lado de 14 gramas de gordura.
Pistache
Os pistaches são um dos alimentos mais ricos em vitamina B6, uma vitamina que ajuda a controlar a quantidade de açúcar no sangue.
Além disso, os pistácios são bastante ricos em potássio, um mineral que ajuda a regular a pressão arterial e fortalecer o sistema cardiovascular.
Quanto à quantidade a comer durante o dia, o aconselhável são cerca de 50 unidades que vão trazer cerca de 156 calorias e cerca de 12 gramas de gordura.
Ao contrário de outros tipos de nozes, os pistácios trazem um tipo de gordura bastante saudável para o organismo, deste modo, a quantidade a ser ingerida pode ser em maior quantidade.
Nozes
As nozes destacam-se sobretudo por ser uma maravilhosa fonte de gorduras do tipo ômega 3.
Elas são bastante benéficas para o organismo por isso é aconselhável comer cerca de 5 unidades que fornecem 185 calorias e 18 gramas de gordura.
Amendoins
Os amendoins são bastante populares, embora você tem que ter muito cuidado com eles por causa da possível reação alérgica que eles podem vir a provocar.
Eles são ricos em proteínas e vitaminas.
A dose adequada é geralmente de cerca de 20 unidades que fornecem cerca de 180 calorias.
Nozes de macadâmia
Esta é uma fruta seca relativamente nova que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular.
Sendo ricas em vitaminas também são perfeitas na hora de fortalecer o sistema nervoso.
Os especialistas aconselham comer no máximo cerca de 10 unidades por dia.
Não hesite em colocar as nozes em sua dieta do dia-a-dia, mas sem exagerar ou passar da quantidade certa.