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Imunidade baixa o que tomar?

Imunidade baixa o que tomar

Veja agora o que fazer se você tem uma imunidade baixa e os alimentos que poderão lhe ajudar a aumentar a sua imunidade.

Em determinados meses do ano o sistema imunológico fica mais fraco. Como resultado, fica mais fácil para os vírus respiratórios se instalarem e nosso organismo, como gripe ou catarro.

As defesas são fundamentais no organismo de toda pessoa, porque repelem infecções além de tratar doenças tão graves como o câncer.

Imunidade baixa o que tomar

Como saber se a imunidade está baixa?

É importante saber se as suas defesas estão muito baixas.


Cansaço ou falta de energia durante o dia, podem ser alguns sintomas que as pessoas têm quando o sistema imunológico está um pouco fraco.

Sofrer de infecções virais de maneira habitual, também é um indício que a pessoa tem as defesas baixas.

Há muitas pessoas que pensam que um exame de sangue, pode indicar se seu sistema imunológico está baixo.

Isso ocorre porque os glóbulos brancos e vermelhos, não fazem parte do sistema imunológico.

A importância da imunidade

Muitas pessoas acreditam que um medicamento pode resolver o problema que tem com suas defesas e fortalecer o sistema imunológico.

No entanto, os especialistas aconselham a ter bons hábitos de vida para conseguir aumentar as defesas.

Uma pessoa considerada saudável, tem muito menos chances de se infectar do que outra que segue um estilo de vida muito menos saudável e com todos os tipos de excessos.

A força do sistema imunológico depende em grande parte da alimentação a mais saudável e equilibrada possível e do exercício físico em uma maneira regular.

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O que fazer para ter a imunidade forte

Além de seguir uma boa alimentação e praticar esportes de maneira usual, há outra série de hábitos que podem ajudá-lo a ter as defesas altas:

  • A falta de descanso faz com que o sistema imunológico enfraqueça mais do que o normal. É aconselhável descansar e dormir pelo menos cerca de 7 ou 8 horas por dia para evitar uma queda significativa nas defesas do corpo.
  • Muitas pessoas não sabem disso, mas as emoções fazem parte do sistema imunológico. E por isso que é importante ter sempre uma atitude positiva perante a vida. Uma pessoa com um alto nível de estresse e ansiedade tem mais chances de contrair algum tipo de condição do que outra que é feliz e ri de maneira constante. Portanto, descarte os pensamentos negativos de sua vida e pense positivo.

Os diferentes tipos de defesas

Cada célula que compõe o sistema imunológico tem uma função crucial na defesa do organismo de possíveis vírus:

  • Os neutrófilos são as primeiras defesas a aparecer, a fim de eliminar possíveis vírus que entram no organismo.
  • Os macrófagos alertam a presença de bactérias e vírus que representam para a saúde uma ameaça.
  • Os linfócitos do tipo B são responsáveis pela produção de anticorpos para eliminar os invasores.
  • Os linfócitos do tipo T participam da produção de anticorpos e ajudam os macrófagos a eliminar os diferentes vírus.
  • As células dendríticas são responsáveis por reconhecer os invasores e eliminá-los.

É fundamental, portanto, que estes tipos de células estejam fortalecidas o tempo todo, pois desta forma, o risco de se contrair uma doença será bem menor.

Defesas altas são fundamentais para evitar condições tão comuns como resfriados ou gripe.

Lembre-se que nos meses de outono e inverno as defesas são mais propensas a diminuir e tornam-se mais vulneráveis do que durante os meses mais quentes.

Alimentos para aumentar a imunidade:

  1. Frutas Cítricas (Laranja, Limão, Tangerina): Receita: Suco de laranja fresco e natural. Modo de preparo: Esprema o suco de laranjas frescas e sirva gelado.
  2. Alho: Receita: Sopa de alho e legumes. Modo de preparo: Refogue alho picado com legumes em azeite de oliva e adicione caldo de legumes. Cozinhe até que os legumes estejam macios e saboreie uma sopa nutritiva.
  3. Gengibre: Receita: Chá de gengibre com limão e mel. Modo de preparo: Ferva água com fatias de gengibre fresco. Adicione suco de limão e mel a gosto. Beba quente e aproveite os benefícios.
  4. Iogurte Natural: Receita: Smoothie de frutas e iogurte. Modo de preparo: Misture iogurte natural com frutas de sua preferência, como morangos, banana e mirtilos, no liquidificador. Adicione um pouco de mel para adoçar, se desejar.
  5. Espinafre: Receita: Salada de espinafre com nozes e queijo feta. Modo de preparo: Misture folhas de espinafre fresco com nozes e queijo feta. Tempere com azeite de oliva, vinagre balsâmico e uma pitada de sal e pimenta.
  6. Cenoura: Receita: Sopa de cenoura e gengibre. Modo de preparo: Cozinhe cenouras com gengibre picado em caldo de legumes até que estejam macias. Bata no liquidificador até obter uma consistência cremosa. Finalize com creme de leite e sirva quente.
  7. Salmão: Receita: Filé de salmão assado com ervas. Modo de preparo: Tempere o filé de salmão com ervas frescas, alho, azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta. Asse no forno até que esteja cozido por completo.
  8. Chá Verde: Receita: Chá verde gelado com hortelã e limão. Modo de preparo: Prepare o chá verde conforme as instruções da embalagem e deixe esfriar. Adicione folhas de hortelã fresca e fatias de limão antes de servir com gelo.
  9. Amêndoas: Receita: Snack de amêndoas torradas. Modo de preparo: Espalhe amêndoas cruas em uma assadeira e leve ao forno para torrar. Tempere com um pouco de sal e aproveite como um lanche saudável.
  10. Batata Doce: Receita: Purê de batata doce com alho. Modo de preparo: Cozinhe batata doce até que estejam macias. Amasse-as e misture com alho picado, azeite de oliva, sal e pimenta.
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Lembrando que uma dieta equilibrada e variada é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Combine esses alimentos em suas refeições diárias e aproveite os benefícios para a saúde. Consulte um nutricionista para obter orientações personalizadas de acordo com suas necessidades individuais.


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