Ficar confinado em casa tantos dias faz com que muitas pessoas tenham um ganho de peso considerável. Por este motivo iremos listar aqui algumas dicas para comer menos durante a quarentena e evitar os quilinhos extras.
Isso pose der normal no início, pois se faz menos exercício físico e gasta-se menos energia.
Diante disso é aconselhável seguir uma dieta o mais equilibrada possível e deixar de lado alimentos muito calóricos, como é o caso das frituras em geral, caseiras ou industrializadas e bebidas alcoólicas.
No início é um pouco complicado, mas se seguir algumas dicas e orientações, durante esses dias de quarentena pode ser que você não adquiria muito peso.
A importância do jejum
Se falar em evitar o café da manhã, muitas pessoas podem levantar as mãos à cabeça.
Os nutricionistas concordam que o jejum pode ajudar a eliminar as toxinas do corpo e manter o peso equilibrado sem engordar.
Você pode beber chá, café durante o período de jejum e outras bebidas que são calóricas.
Você pode tentar não tomar café da manhã cerca de três dias por semana e desta forma não ingerir tantas calorias ao longo da semana.
Mas fique atento (a), já publicamos aqui no site os perigos de utilizar o jejum como método de perda de peso.
Incorporar aveia na dieta
O problema de comer mais durante todo o confinamento é devido ao grande apetite que você tem em todas as horas do dia.
É por isso que é importante incorporar em sua dieta alimentos ricos em fibras que ajudem a acalmar a saciedade.
Um desses alimentos aconselháveis é a aveia.
Não hesite em comer no momento do café da manhã uma boa tigela de aveia acompanhada de leite ou iogurte e um pouco de nozes.
Comer legumes
Como você pode imaginar, se você limitar a ingestão de alimentos muito calóricos, você não sofrerá um ganho de peso considerável.
Você deve deixar de lado todos os produtos ultra processados e optar por outros muito mais saudáveis, como é o caso dos vegetais.
Além de serem ricos em fibras, também são altamente nutritivos e saciam rapidamente seu apetite.
Além disso, são muito baixos em calorias, por isso devem se tornar o principal alimento ao lado das frutas durante o confinamento.
Beba muita água
Beber água é fundamental na hora de manter o organismo perfeitamente hidratado.
Cerca de dois litros de água por dia irão acalmar a saciedade e evitar os “ataques a geladeira’ no decorrer do dia.
Comer menos quantidade de comida
Estar em casa 24 horas por dia faz com que o corpo gaste muito menos energia do que um dia normal.
É por isso que para evitar engordar é conveniente reduzir a ingestão de calorias por dia, o que significa comer muito menos.
No início, deverá ser uma tarefa árdua, mas com consciência e determinação poderá ser alcançada.
É preciso ser muito seletivo na escolha dos alimentos e não exagerar nos jejuns!
Os alimentos ricos em fibras devem estar presentes na dieta, pois são os melhores na hora de saciar o apetite.
Evite ingerir alimentos ricos em açúcares e opte por vegetais, frutas e nozes.
Sabe aquele pacote de bolacha recheada? Pois é… fique longe!
Sabe aquele pacote de rufles acompanhado de uma coca-cola gelada? Siga a última dica!
Beliscar durante algumas horas é outra tentação, e você deve sempre evitar e se manter o mais longe possível, basicamente o excesso de calorias será desnecessário para o seu organismo.
Não é fácil ficar tantos dias trancado em casa e comer menos do que o normal.
No entanto, é um esforço que todos devem fazer para evitar o ganho de peso em excesso, principalmente nos casos em que ele é prejudicial a saúde.
Além de ter uma dieta tão saudável quanto possível, também é muito importante realizar algum exercício físico em casa e queimar todas as calorias que conseguir.