Você já ouviu falar em deficiência de magnésio? Embora incomum, ela pode resultar em vários problemas. já que o magnésio é um nutriente essencial que é necessário para mais de 300 reações enzimáticas no corpo.
O magnésio também ajuda a regular seu sistema nervoso, incentivar o desenvolvimento de ossos saudáveis e manter sua pressão arterial.
O magnésio é conhecido por desempenhar um papel importante na manutenção dos níveis de glicose no sangue. Caso o seu corpo não tenha magnésio suficiente, provavelmente você se sentirá cansado (a), enjoado (a) ou fraco (a).
Baixos níveis de magnésio também estão associados a cãibras musculares, convulsões ou ritmos cardíacos anormais, e há uma sugestão de que a deficiência crônica de magnésio pode estar ligada a uma série de condições graves de saúde, incluindo diabetes tipo dois, osteoporose e doenças cardiovasculares.
Infelizmente, sintomas de baixo magnésio podem ser bastante difíceis de detectar.
Neste artigo, vamos falar mais sobre as causas e sintomas da deficiência de magnésio, além de informações sobre as pessoas que estão em maior risco de desenvolver algum tipo de problema relacionado a deficiência de magnésio.
Também incluímos dicas úteis para você também encontrará informações que foram projetadas para ajudá-lo a aumentar sua ingestão de magnésio.
É comum termos deficiência de magnésio?
Recentes estudos transversais e de base populacional constataram que aproximadamente 10-30% de uma determinada população pode sofrer de deficiência de magnésio.
Também está associado o fato de que a deficiência de magnésio pode ser mais comum em grupos de alto risco, como pacientes hospitalares, idosos e pessoas que sofrem de diabetes tipo 2.
Se você está preocupado (a) e suspeita que pode estar sofrendo de uma deficiência de magnésio, você deve falar com o seu médico imediatamente.
Eles irão Eles podem ajudá-lo a diagnosticar a condição, e aconselhá-lo sobre como aumentar sua ingestão de magnésio.
Você também encontrará informações sobre o aumento da sua ingestão de magnésio no final deste artigo.
O que causa deficiência de magnésio?
Algumas das causas mais comuns de deficiência de magnésio incluem:
Distúrbios gastrointestinais
O magnésio é absorvido no intestino delgado, mas seu corpo só pode absorver 30-40% do magnésio presente em sua comida.
Condições que danificam seu intestino delgado e reduzem ainda mais a capacidade do seu corpo de absorver minerais essenciais podem causar deficiência de magnésio. Isso inclui síndromes de má absorção, como a doença de Crohn,doença celíaca ou síndrome do intestino curto, bem como condições como esteatorrhoea e colite ulcerativa.
A deficiência de magnésio também está ligada à diarreia crônica, que pode reduzir a capacidade do seu corpo de absorver magnésio no intestino.
Certos medicamentos
Alguns medicamentos também podem causar deficiência de magnésio. Isso inclui diuréticos, digoxina, medicamentos quimioterápicos como cisplatina, certos antiácidos e antibióticos aminoglycoside.
Alguns desses medicamentos interferem na capacidade do seu rim de absorver magnésio, enquanto outros podem introduzir traços de metais como alumínio, que são conhecidos por interferir na absorção de magnésio no corpo.
O uso a longo prazo de inibidores da bomba de prótons (PPIs) como o omeprazol também está associado à deficiência de magnésio.
Se você está preocupado que sua medicação possa estar causando uma deficiência de magnésio, você deve marcar uma consulta com o seu médico. Eles podem testar seus níveis de magnésio, e podem ser capazes de prescrever uma medicação alternativa, se necessário.
Nota: Você deve sempre consultar um profissional de saúde antes de parar de tomar um medicamento prescrito.
Doenças renais
Seus rins são responsáveis por reabsorver magnésio de sua urina, e desempenham um papel importante na manutenção dos níveis globais de magnésio do seu corpo.
Qualquer condição que impeça o funcionamento dos rins adequadamente pode causar deficiência de magnésio. Isso inclui condições como glomeruloneptriite,pyelonephritis, hidronephrosis,nephrosclerosis e acidose tubular renal.
Idade
À medida que envelhecemos, vemos uma diminuição natural em nossa capacidade de absorver magnésio nos intestinos delgados. A perda de magnésio através dos rins também aumenta com a idade, o que significa que os idosos têm maior risco de deficiência de magnésio.
Alcoolismo crônico
Beber muito álcool pode levar ao desenvolvimento de uma deficiência de magnésio.
Um estudo publicado no The New England Journal of Medicine estima que aproximadamente uma em cada três pessoas com transtorno crônico de abuso de álcool terá uma deficiência de magnésio. Isso ocorre porque o abuso crônico de álcool danifica seus rins, o que pode impedi-lo de absorver adequadamente o magnésio.
Consumo excessivo de refrigerantes
De acordo com um artigo publicado no BMJ, o consumo excessivo de refrigerantes também pode aumentar suas chances de desenvolver uma deficiência de magnésio. Isso ocorre porque muitos refrigerantes contêm altos níveis de ácido fosfórico.
Pequenas quantidades de fosfato são necessárias para manter dentes e ossos saudáveis, mas altos níveis de fosfato no sangue podem impedir seu corpo de absorver magnésio e outros minerais.
Uma dieta de baixo magnésio
O magnésio é encontrado em uma série de alimentos comuns, incluindo espinafre e outros vegetais verdes frondosos, amêndoas, amendoim, grãos integrais e cereais fortificados. No entanto, estudos realizados no Reino Unido, Estados Unidos e Alemanha sugerem que uma certa proporção de pessoas não recebe magnésio suficiente da comida que come.
Uma dieta que prioriza alimentos fortemente processados como arroz polido, pão branco e queijos processados tem sido ligada ao desenvolvimento de deficiências de magnésio.
Se você está preocupado que você não está comendo alimentos ricos em magnésio suficiente, por favor, consulte o seu médico para fazer um exame de sangue.
Sintomas de deficiência de magnésio
A deficiência leve de magnésio pode ser assintomática, o que significa que você pode não experimentar nenhum sintoma facilmente perceptível.
Dito isto, os sintomas iniciais da deficiência de magnésio podem incluir:
- perda de apetite
- náusea
- vómito
- fadiga
- fraqueza
Como o magnésio desempenha um papel essencial na regulação do seu sistema nervoso, a deficiência de magnésio também pode causar dormência, formigamento, contrações musculares e cãibras, e convulsões.
À medida que a deficiência de magnésio progride, também pode produzir mudanças de personalidade, ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários. A deficiência de magnésio a longo prazo ou crônica também está associada à hipertensão arterial e doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporosee enxaqueca.
Se você está preocupado que você pode ter uma deficiência de magnésio, você deve marcar uma consulta com o seu médico. Eles serão capazes de testar seus níveis de magnésio, e investigar quaisquer sintomas.
Aumentando sua ingestão de magnésio
Se você está preocupado que você pode estar sofrendo de uma deficiência de magnésio, você deve marcar uma consulta com o seu médico imediatamente. Eles serão capazes de prescrever medicamentos que ajudarão a repor suas lojas de magnésio e tratar quaisquer condições de saúde relacionadas.
Se você foi aconselhado pelo seu médico a aumentar sua ingestão de magnésio, você terá o prazer de saber que o magnésio é encontrado em uma série de alimentos comuns, incluindo vegetais verdes frondosos como espinafre, leguminosas, nozes, sementes e grãos integrais. O magnésio também pode ser encontrado em alguns cereais fortificados e pães.
A quantidade de magnésio que você precisa consumir varia dependendo da sua idade e sexo. Como regra geral, você deve procurar comer alimentos que contenham aproximadamente 300mg de magnésio se você for um homem, e 270mg se você é uma mulher. Consulte este boletim de ocorrência do governo para obter informações sobre a ingestão recomendada de magnésio para crianças e idosos.
Algumas boas fontes alimentares de magnésio estão listadas abaixo, ao lado de seu conteúdo aproximado de magnésio em mg (miligramas):
| Alimento | mg por porção |
|---|---|
| Amêndoas, assadas secas | 80 |
| Espinafre, cozido, 1/2 xícara | 78 |
| Caju, assado seco | 74 |
| Amendoim, óleo assado, 1/4 xícara | 63 |
| Cereal, trigo desfiado, 2 biscoitos grandes | 61 |
| Leite de soja, simples ou baunilha, 1 xícara | 61 |
| Feijão preto, cozido, 1/2 xícara | 60 |
| Edamame, descascado, cozido, 1/2 xícara | 50 |
| Manteiga de amendoim, lisa, 2 colheres de sopa | 49 |
| Pão, trigo integral, 2 fatias | 46 |
| Abacate, cubos, 1 xícara | 44 |
| Batata, assada com pele | 43 |
| Arroz, marrom, cozido, 1/2 xícara | 42 |
| Iogurte, pura, baixa gordura | 42 |
| Farinha de aveia, instantâneo, 1 pacote | 36 |
| Feijão renal, enlatado, 1/2 xícara | 35 |
| Banana, 1 meio | 32 |
| Salmão, Atlântico, cultivado, cozido | 26 |
| Leite, 1 xícara | 24–27 |
Nota: Alimentos processados, incluindo alimentos que contenham farinha refinada (branca) e arroz polido (branco) provavelmente contêm menos magnésio do que grãos integrais ou alimentos não processados.
Você pode ser capaz de obter o magnésio que você precisa fazendo pequenas mudanças em sua dieta, e trabalhando para incorporar alguns desses alimentos.
Certos suplementos de magnésio também podem interagir com outros medicamentos que você está tomando, por isso sempre consulte um profissional de saúde antes de tomar um.