Atividade física e exercício são frequentemente usados de forma intercambiável, mas na verdade se referem a duas coisas diferentes. Enquanto a atividade física se refere a qualquer movimento do corpo que usa energia, o exercício se refere à atividade física planejada, estruturada e repetitiva com o objetivo específico de melhorar ou manter um ou mais aspectos da aptidão física.
Neste artigo, exploraremos as principais diferenças entre atividade física e exercício e por que entender essas diferenças é importante para manter uma boa saúde.
Definição de Atividade Física
A atividade física é definida como qualquer movimento do corpo que utiliza energia. Isso inclui qualquer coisa, desde caminhar até o trabalho, brincar com seus filhos, cuidar do jardim ou até mesmo limpar a casa. O objetivo da atividade física é aumentar o gasto de energia e melhorar a saúde geral. A atividade física pode ser realizada por lazer, trabalho ou transporte e não precisa ser estruturada ou repetitiva para ser considerada efetiva.
Definição de exercício
Exercício, por outro lado, é definido como atividade física planejada, estruturada e repetitiva com o objetivo específico de melhorar ou manter um ou mais aspectos da aptidão física. Isso inclui atividades como corrida, levantamento de peso, ioga ou ciclismo. O exercício é normalmente realizado com a intenção de melhorar a aptidão física, como melhorar a resistência cardiovascular, força muscular ou flexibilidade.
Benefícios da Atividade Física
A atividade física tem uma ampla gama de benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2, além de melhorar a saúde mental e o humor. A atividade física também pode ajudar a manter um peso saudável, melhorar a densidade óssea e aumentar a expectativa de vida.
Benefícios do exercício
O exercício oferece muitos dos mesmos benefícios que a atividade física, mas com maior ênfase na melhoria de aspectos específicos da aptidão física. O exercício pode melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e o equilíbrio e melhorar o humor e a saúde mental. O exercício regular também pode ajudar a manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida geral.
Quantidade de atividade física e exercício recomendado
A American Heart Association recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana.
Além disso, os adultos devem realizar atividades de fortalecimento muscular (como resistência ou pesos) pelo menos dois dias por semana. Essas diretrizes foram elaboradas para ajudar os indivíduos a manter uma boa saúde e reduzir o risco de doenças crônicas.
A atividade física e o exercício são importantes para manter uma boa saúde, mas referem-se a diferentes tipos de atividade física. A atividade física é qualquer movimento do corpo que usa energia, enquanto o exercício é a atividade física planejada, estruturada e repetitiva com o objetivo específico de melhorar ou manter um ou mais aspectos da aptidão física.
Compreender as principais diferenças entre atividade física e exercício é importante para ajudar os indivíduos a tomar decisões informadas sobre sua saúde e bem-estar. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre atividade física ou exercício, consulte seu médico.
Como se exercitar para um estilo de vida saudável: dicas e truques
O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável. A atividade física regular pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e o equilíbrio e melhorar o humor e a saúde mental.
No entanto, não se trata apenas de se exercitar regularmente, mas também de se exercitar de maneira saudável. Neste artigo, exploraremos algumas dicas e truques para se exercitar de maneira saudável e eficaz.
Definir metas realistas
Antes de iniciar um programa de exercícios, é importante definir metas realistas. Isso ajudará você a se manter motivado e no caminho certo. Considere o que você espera alcançar com o exercício, como melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos ou perder peso. Em seguida, defina metas alcançáveis com base nesses objetivos. Por exemplo, se você deseja melhorar a saúde cardiovascular, pode se exercitar 30 minutos por dia, três dias por semana.
Encontre uma atividade que você goste
O exercício deve ser agradável, por isso é importante encontrar uma atividade que você goste. Isso ajudará você a manter sua rotina de exercícios e a torná-la uma parte regular de seu estilo de vida. Existem muitos tipos diferentes de atividade física para escolher, incluindo corrida, levantamento de peso, ioga, ciclismo e muito mais. Considere o que lhe interessa e experimente diferentes atividades até encontrar uma que goste.
Aquecimento e Resfriamento
Antes de começar a se exercitar, é importante aquecer os músculos. Isso ajudará a reduzir o risco de lesões e preparar seu corpo para a atividade física. Um aquecimento pode incluir uma corrida leve ou alongamento dinâmico. Após o exercício, é importante esfriar. Isso ajudará a reduzir a dor muscular e evitar lesões. Um relaxamento pode incluir alongamento ou cardio leve.
Use Forma e Técnica Adequadas
Usar forma e técnica adequadas é importante para prevenir lesões e maximizar os benefícios do exercício. Esteja você levantando pesos ou praticando ioga, certifique-se de usar a forma e a técnica adequadas para evitar lesões e obter os melhores resultados. Se você não tiver certeza de como realizar um determinado exercício, considere trabalhar com um treinador ou buscar orientação de uma fonte confiável.
Incorpore variedade à sua rotina
Incorporar variedade em sua rotina de exercícios é importante para prevenir o tédio e evitar platôs. Misturar sua rotina também ajudará a atingir diferentes grupos musculares e evitar lesões. Considere adicionar novos exercícios à sua rotina ou experimentar um novo esporte ou atividade física.
Fique hidratado
Manter-se hidratado é importante para prevenir a desidratação e manter o desempenho ideal durante o exercício. Beba água antes, durante e após o exercício para ajudar a repor os líquidos perdidos. Se você estiver se exercitando por um longo período de tempo, considere beber uma bebida esportiva para repor os eletrólitos.
Exercitar-se de maneira saudável e eficaz requer estabelecer metas realistas, encontrar uma atividade que você goste, aquecer e relaxar, usar forma e técnica adequadas, incorporar variedade em sua rotina e manter-se hidratado.
Seguindo essas dicas, você pode atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico e levar um estilo de vida mais saudável e feliz. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre exercícios, consulte seu médico.